Kako sjediti manje svaki dan?
Sjedenje i bol – kako su povezani?
- Ako previše vremena dnevno provodite sjedeći, to može dovesti do boli u donjem dijelu leđa, boli u vratu i bolova u mišićima.
- Dugotrajno sjedenje može oslabiti mišiće (osobito mišiće trupa, nogu i stražnjice).
- Sjedenje može uzrokovati skraćenje pregibača kuka.
- Dovodi do lošeg držanja, poput pogrbljenih ramena i pomaknutog položaja glave prema naprijed, što uzrokuje probleme s vratom.
- Suprotstavite se boli u vratu i leđima – provodite više vremena stojeći, a manje sjedeći!
Sjedenje uzrokuje bol u vratu i leđima
Mnogi poslovi uključuju dugotrajno sjedenje za računalom, što ima niz negativnih učinaka:
- uzrokuje bol, osobito u vratu i donjem dijelu leđa,
- povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta karcinoma,
- narušava sposobnost tijela da regulira razinu šećera u krvi jer doprinosi inzulinskoj rezistenciji,
- nedostatak aktivnosti može dovesti do slabljenja kostiju, osobito kod starijih osoba,
- sjedilački način života povezan je s većom učestalošću depresije, anksioznosti i stresa,
- negativno utječe na opće blagostanje.
Izračunajte koliko sati svaki dan provodite sjedeći!
Gotovo je nemoguće u potpunosti izbjeći sjedenje. Mnogi ljudi dan započinju jutarnjom kavom ili doručkom, nastavljaju ga vožnjom na posao, a zatim i veći dio radnog dana provode sjedeći. Izračunajte koliko sati dnevno provodite sjedeći i saznajte kako se suprotstaviti sjedilačkom načinu života koji često uzrokuje probleme u donjem dijelu leđa, bol u vratu i druge zdravstvene tegobe.
5 savjeta kako smanjiti vrijeme provedeno sjedeći
Suprotstavite se boli u donjem dijelu leđa uzrokovanoj sjedilačkim načinom života uz ovih pet zdravih navika!
- Posvetite najmanje 150 minuta tjedno svojoj omiljenoj tjelesnoj aktivnosti.
- Ako je moguće, na posao idite pješice, biciklom ili rolama.
- Koristite stepenice umjesto dizala.
- Na kratkim sastancima stojite.
- Svakih 30 minuta na poslu ustanite, istegnite se i napravite kratku vježbu za donji dio leđa.
Čak i male promjene navika mogu spriječiti ili znatno smanjiti dugoročne posljedice dugotrajnog sjedenja.
Imate li i dalje problema s boli u donjem dijelu leđa?
Kada preventivne mjere nisu dovoljne, možete se suprotstaviti boli uz analgetike poput naproksennatrija. Ovaj lijek pripada skupini nesteroidnih protuupalnih lijekova, koji ublažavaju bol u donjem dijelu leđa.
Kada se pojavi bol u donjem dijelu leđa, reagirajte bez odgađanja. Suprotstavite joj se uz Nalgesin, koji djeluje brzo (već unutar 15 minuta) i pruža dugotrajno olakšanje (do 12 sati).
